我在美国怀孕期间的准备：实用经验与好书推荐
分享我在美国怀孕期间，按时间顺序，为了顺利生产和产后恢复做了哪些准备，推荐我看过的书籍以及使用的资源，还有心态上的准备
孕前期
产检
- 每个人的身体状况，怀孕经历都不一样，不要看网络上的极端文章让自己焦虑和害怕，针对遇到不舒服即时联系医生
- 定期产检：正常情况大排畸之后应该不会再有b超，医生都是用尺量，除非医生觉得有需要才会再安排b超
- 我通过看书和看youtube了解关于怀孕还有胎儿每周的身体变化，胎儿变化，让我放心很多
- YouTube： https://www.youtube.com/@TheDoctorsBjorkman （这对夫妻一位是儿科医师，一位师妇产科医师，他们的知识与分享对我们来说很权威）
- 书：expecting better 和 Bumpin': The Modern Guide to Pregnancy
坚持运动
- 练习瑜伽帮助放松孕期心情，帮助练习生产时的呼吸，减缓阵痛，我去上了实体的孕妇瑜伽课，认识了其他的妈妈，健康保险报销
- practice yoga 跟练 https://www.youtube.com/@PregnancyandPostpartumTV
- 孕晚期颠瑜伽球，最佳胎位的运动 https://www.spinningbabies.com/
- 孕晚期尽可能坚持走路，保持体力
- 保持坐姿正确会减少一些压迫疼痛
找月嫂/doula
前三个月可以开始研究月嫂doula资源，我也有一篇关于找postpartum doula的分享
孕中期
Family relationship
如果要请家人来帮忙，要提前与家人做好沟通，来多久
- 明确分工：谁做饭，做什么饭，谁洗衣服等等
- 了解家人是否能尊重夫妻的育儿方法
- set up boundary：要给夫妻还要宝宝足够空间。如果出现意见分歧，还是要以夫妻为主尤其是要照顾妈妈的情绪
考虑childcare
- 如果有家人带或者请nanny帮忙能够在宝宝一岁之后去daycare是最好
- tour daycare：确定怀孕后就可以开始了解daycare排daycare，因为2023年时我们要排半年到一年，多排几家离家近的daycare，而且孕期去看daycare可能不知道要看重什么，给自己之后多一点选择，有宝宝之后送daycare的心态可能会改变
设置nursery和家庭环境
- 喂奶system：准备好多个奶瓶，考虑如何洗奶瓶。即使要母乳喂养也要准备两三个奶瓶，如果要母乳而且家里卧室和厨房在不同层，可能需要准备小冰箱存放母乳，对前三个月很有帮助
- 洗衣服system，脏衣，如何处理blowout
- 如果可以，安装blackout窗帘
购买母婴产品
- 我有很多母婴产品推荐，尤其是关于母乳的产品可以问我，有些二手的母婴物品状况很好单价高也可考虑
- build baby registration list，amazon，target有送一些sample礼品
- 一个好的哺乳椅是很有必要的投资，因为前几个月都会用，或者很舒服的沙发也可以，多准备一些有支撑性的枕头也很重要，帮助调整喂奶姿势，不正确的喂奶姿势会导致身体酸痛
孕晚期
身体不适
- 孕晚期会腿抽筋严重，老公帮忙按摩，睡前喝电解质水很有帮助
和公司申请parental leave
- 了解公司请产假的policy，我们公司有个slack channel在分享请假和wfh技巧，也可以问问其他休产假的妈妈
学习孕期和birth knowledge
- 考虑是否请birth doula
- 准备待产包以及SOP
- birth plan（是否存脐带血，胎盘，延迟剪脐带等）
- 考虑是否请Birth Doula
- Youtube: https://www.youtube.com/@BridgetTeyler (很多关于 Doula 的相关知识）
- 书《Birth partner》
- 每个人的生产过程都不一样，能够准备的就是生产知识，和灵活的心态，无论顺产还是剖腹产，一切都是最好的安排，如果没有birth doula爸爸要当好主要和医生护士的沟通者，我临时被医生扣留要催产，当时完全脑子一片空白，不懂催产的原理，我们迅速搜索了催产的原理和优缺点后，选择了最优的催产方式
上birth class和了解保险的coverage
- 我的保险报销了:birth class，yoga class，breast pump（我也有breast pump推荐和心得），sleep train class，lactation consultant
- 医院有birth class可以认识其他孕妈，学习birth专有名词，提前了解生产的过程
- birth class安排在生产前一两个月，并且要提前一两个月就跟医院预约，有的课好像很快就sold out了
取宝宝的名字
- 宝宝出生之前取好英文名，因为宝宝一出生就要有名字来办理birth certificate，中文名可以之后再想
考虑要不要母乳喂养
这是妈妈的选择，当然也要考虑身体状况，formula也ok，只要宝宝在吃，体重正常是最重要的，妈妈的选择要得到全家人的支持。之后我会再分享我的母乳经历。
如果母乳
- 了解母乳喂养原理和知识sunny huang - https://www.youtube.com/@SunnyHuangIBCLC
- 如果有空可以看breastfeeding的书: https://www.amazon.com/Breastfeeding-Made-Simple-Natural-Nursing/dp/1572248610
建立support system
- 计划产后备餐和外包家务，restock冰箱
- 收集一些产后可能需要的信息，比如了解daycare，母婴物品二手买卖
找儿科医生
- 问朋友有没有家附近的儿科医生推荐
- 第一次检查时，可以直接预约宝宝出生后一整年的儿医appointment
我们很幸运找到了一位非常棒的儿科医生，宝宝刚出生黄疸严重，我们下午去医院检查抽血，医生晚上还打电话来跟我们说检查结果正常
其他
- 选择一个baby tracker： 记录宝宝 feed，diaper，sleep情况，方便和儿医，队友，家人沟通，我们用的是hackleberry
- 有空学习parenting knowledge：我用产前的假期听了几本书，听了之后对小孩的教育有初步的理解，疗愈自己的童年
- Happiest baby on the block：5s 帮助安抚宝宝
- The baby whisperer solves all your problems这本书我是宝宝出生之后才看，尤其是宝宝睡觉的部分的知识，pick up and put down
- Crib sheet：有了宝宝之后出现的各种问题以及从经济学角度如何解决
- 推荐：Good inside
我还会再分享下一篇关于宝宝出生之后我学到的事情，生宝宝是一个幸福而又充满挑战的过程，希望这些内容可以帮助到你，mom to be🐝